随时能做的五个拉伸动作注意事项

五个动作

• 耸肩到最高停两秒放下，五次
• 头缓慢左右各转三次
• 双手背后交握往下拉，停十秒
• 坐直伸一条腿勾脚尖，前倾停十秒，换边
• 站起来双手向上伸到最高，停五秒，三次

什么时候做

绑在已有的事后面最容易坚持：接水回来、开完会、刷完牙。

结束当天要做的三件事

• 按约定标准逐项确认，而不是「看着差不多」
• 把过程与结果留档，包括沟通需求的记录
• 把遗留问题列出来，写清谁跟进、什么时候给答复

它管什么

茶巾只做一件事：把壶底、杯底的水吸干。桌上洒出来的茶汤、溅到的水渍，该用另一块布。两件事混在一起，茶巾很快就脏了，还会把茶渍带到杯底。

出汤前把壶底在茶巾上按一下，是这套动作里最不起眼、也最有用的一个。壶底挂着水，滴到桌上、滴进客人杯里，都不体面。